Autrice: Corinna Hirtenlehner

[ IG: @corinnacocofit]

RIMANERE CONCENTRATI: UNA GUIDA IN 3 PASSI PER PERDERE PESO SENZA DANNEGGIARE IL TUO CORPO.

Vuoi perdere peso e anche costruire muscoli?

Come posso ottenerli entrambi? Ebbene, la risposta è: NON PUOI .

Non è possibile perdere grasso e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo. Non è così che funziona.

Tuttavia, con un po’ di pianificazione e disciplina, puoi perdere grasso mantenendo la massa muscolare duramente conquistata . Vediamo come.

1. Mangia più proteine ​​e meno carboidrati.

La perdita di grasso in definitiva si riduce al mantenimento delle calorie.

Per perdere grasso, devi mangiare meno calorie di quelle che bruci . L’esercizio cardiovascolare e di resistenza combinato con una dieta sana rimane la tecnica migliore per perdere grasso.

Le proteine ​​sono più sazianti dei carboidrati , quindi, se mangi più proteine ​​e meno carboidrati, ti sentirai più sazio durante il giorno e ridurrai l’apporto calorico giornaliero .

L'apporto calorico giornaliero ideale varia a seconda dell'età, del metabolismo e del livello di attività fisica, tra le altre cose . In generale, l’apporto calorico giornaliero raccomandato è di 2.000 calorie al giorno per le donne e 2.500 per gli uomini.

2. La ricomposizione corporea non riguarda la perdita di peso; Si tratta della perdita di grasso.

Puoi mantenere il tuo peso attuale o addirittura aumentare di peso ma avere una composizione corporea completamente diversa . Ricordi di aver sentito "i muscoli pesano più del grasso"?

Il muscolo pesa circa 17,5 volte di più del grasso . Quindi, se hai 10 chili di muscoli e 10 chili di grasso, la differenza tra il tuo peso totale e quello che peseresti se fossi tutto muscoli è: 17,5 x 10 = 175 chili!

Questo è il motivo per cui non devi fidarti della tua bilancia . 60 chili con il 30% di massa grassa non sono la stessa cosa di 60 chili con il 15% di massa grassa, la tua composizione corporea sarà totalmente diversa.

3. Sollevamento pesi

Se stai cercando di fare entrambe le cose allo stesso tempo: perdere grasso e aumentare la massa muscolare, forse ciò che funziona per uno non necessariamente funzionerà per l'altro.

Se vuoi aumentare la massa muscolare e allo stesso tempo perdere grasso, l'allenamento con pesi pesanti ti aiuterà a sviluppare i muscoli, ma ti farà perdere più grasso a lungo termine.

Se quello che cerchi è perdere grasso più velocemente, sarebbe meglio non tralasciare l'allenamento con i pesi, ma aumentare l'allenamento HIIT o cardio durante la settimana .

Aumentare l'attività cardio mentre sollevi pesi ti aiuterà ad aumentare il dispendio calorico giornaliero.

Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, diminuisci la quantità di peso e aumenta il numero di ripetizioni . Invece di squattare 200 libbre per 10 ripetizioni, prova a squattare 50 libbre per 20 o 25 ripetizioni. Questo ti aiuterà ad aumentare la frequenza cardiaca e quindi ad aumentare il tuo dispendio calorico giornaliero .

Diminuire la quantità di riposo tra le serie ti aiuterà anche a mantenere alta la frequenza cardiaca più a lungo, il che dovrebbe portare anche a un maggiore dispendio calorico.