Vantaggi dell'allenamento della forza per le donne


Vantaggi dell'allenamento della forza per le donne

Autore : Leire Aragón Hidalgo

Oggi vengo a riflettere un po' su questo argomento, ricevo spesso messaggi di ragazze che hanno paura di allenarsi con i pesi perché hanno paura di "sembrare un uomo" , lasciatemi dire che ciò non accadrà mai (non generiamo anche la minima quantità di testosterone che generano) quindi vengo a darvi 5 ragioni per cui TUTTE le donne dovrebbero allenare la forza :

1. Brucerai più grassi

Sappiamo bene che bisogna fare tanto cardio per perdere peso, lasciatemi sfatare questo mito, è vero che il cardio aiuta a bruciare calorie , ma gli esercizi di forza aumentano la massa muscolare e i muscoli sono un tessuto metabolicamente più attivo del tessuto adiposo (grassi) quindi hanno bisogno di più energia per mantenersi rispetto ai grassi, quindi maggiore è la massa muscolare, maggiore sarà il dispendio calorico durante la giornata.


2. Riduce il rischio di lesioni e osteoporosi

Gli esercizi di forza aiutano anche a rafforzare i tessuti e le articolazioni , quindi avrai maggiore stabilità. Inoltre, le giovani donne sono molto soggette a infortuni alle ginocchia e alla schiena, quindi con l’allenamento della forza eviteremo questi infortuni. Nelle donne anziane, l’allenamento della forza previene l’osteoporosi , cioè la perdita di massa ossea, quindi è consigliabile introdurre esercizi di forza combinati con il lavoro aerobico dopo la menopausa per ridurre il rischio di questa malattia.

Infine, nelle donne anziane, l’allenamento della forza aiuta a prevenire la perdita di massa muscolare e di forza e le aiuta a sentirsi più agili nella vita quotidiana, evitando le cadute.

3. Riduce il rischio di soffrire di malattie cardiovascolari

Sollevare pesi aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e lavorare sulla resistenza muscolare è essenziale per ridurre il rischio di soffrire di malattie cardiovascolari e sindromi metaboliche come il diabete.

4. Migliora la salute mentale

Rilasciamo endorfine che contribuiscono al benessere mentale e sono ottime per combattere l'ansia, la depressione e lo stress poiché riducono i livelli di cortisolo.

5. Dormirai di più e meglio

Migliorerà la qualità del tuo sonno .

E ti do un altro consiglio, diventerai più forte! È ora di eliminare la paura di entrare nella sala pesi della tua palestra e sfatare tutti i miti, DIVENTIAMO FORTI!


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